断食について
おはようございます！
今日は34℃まで気温が上がって今年最後の真夏日の予報です。
これで終わりにしてくれ～～～～。
体調を崩さぬようしっかり対策をしましょう。折りたたみ傘の準備もしておいた方が良さそうです。
今日は「断食」について。
断食の効果はいろいろなところで紹介されているので割愛しますが、私が興味を持ったのは「風邪をひいたときに断食をして水分だけ補給しておけば治癒力が高まる」という事でした。
確かに犬や猫は体調が悪い時に何も食べずにひたすら寝てますね。人間も同じで食べることで体力を使ってしまうので食べない方が良いと。確かに断食をしてひたすら寝ると早く治るような気がしました。あまり風邪をひかないので（何とかなので）経験数は少ないのですが。
よく「長生きしたければ少食にしなさい」と言われます。
胃腸に負担がかかることで体力が消耗されて免疫力が下がるようです。大食いの私にはとても厳しいので朝食はなし、夜も酒のつまみ程度にして昼だけはお腹いっぱい食べるようにしました。
まあ、それなりに効果はあったのですがやはり胃腸をしっかり休める必要性に気付いて週に一日だけ断食をすることにしました。
つい食べ過ぎてしまう週末なので、主に月曜日を断食の日として24時間以上は水分だけで過ごす新習慣。体重計には毎日乗らないのですが、１～２キロは一時的に体重が減っていると思います。それよりも週に一回の習慣が胃腸のリセットになって体調がとてもよいのです。（ベジタリアンもそういう理由で続けている）
「腸」の状態をベストに近づけて免疫力を高めるには極めて効果的だと思っています。飽食の時代に「食べない」という時間はとても贅沢だと思います。
ご一緒に「空腹を楽しみたい」方はどうぞご連絡をください。
FBでグループを作ってみんなでワイワイやっております。
今日はここまで。
沖縄県の言葉「しまくとぅば(島言葉)」を奨励する日。
「しまくとぅば」と掛けまして、「麻雀南場」と解きます。
そのこころは、どちらも「なんくるないさ～（南来るないさ～）」 苦しいぃぃ～～～( *´艸｀)
今日も三密を避けて笑顔で元気に！
美しいうちなーぐち
断食について
おはようございます！
今日は34℃まで気温が上がって今年最後の真夏日の予報です。
これで終わりにしてくれ～～～～。
体調を崩さぬようしっかり対策をしましょう。折りたたみ傘の準備もしておいた方が良さそうです。
今日は「断食」について。
断食の効果はいろいろなところで紹介されているので割愛しますが、私が興味を持ったのは「風邪をひいたときに断食をして水分だけ補給しておけば治癒力が高まる」という事でした。
確かに犬や猫は体調が悪い時に何も食べずにひたすら寝てますね。人間も同じで食べることで体力を使ってしまうので食べない方が良いと。確かに断食をしてひたすら寝ると早く治るような気がしました。あまり風邪をひかないので（何とかなので）経験数は少ないのですが。
よく「長生きしたければ少食にしなさい」と言われます。
胃腸に負担がかかることで体力が消耗されて免疫力が下がるようです。大食いの私にはとても厳しいので朝食はなし、夜も酒のつまみ程度にして昼だけはお腹いっぱい食べるようにしました。
まあ、それなりに効果はあったのですがやはり胃腸をしっかり休める必要性に気付いて週に一日だけ断食をすることにしました。
つい食べ過ぎてしまう週末なので、主に月曜日を断食の日として24時間以上は水分だけで過ごす新習慣。体重計には毎日乗らないのですが、１～２キロは一時的に体重が減っていると思います。それよりも週に一回の習慣が胃腸のリセットになって体調がとてもよいのです。（ベジタリアンもそういう理由で続けている）
「腸」の状態をベストに近づけて免疫力を高めるには極めて効果的だと思っています。飽食の時代に「食べない」という時間はとても贅沢だと思います。
ご一緒に「空腹を楽しみたい」方はどうぞご連絡をください。
FBでグループを作ってみんなでワイワイやっております。
今日はここまで。
沖縄県の言葉「しまくとぅば(島言葉)」を奨励する日。
「しまくとぅば」と掛けまして、「麻雀南場」と解きます。
そのこころは、どちらも「なんくるないさ～（南来るないさ～）」 苦しいぃぃ～～～( *´艸｀)
今日も三密を避けて笑顔で元気に！
美しいうちなーぐち
きれいな白いものには落とし穴？？
おはようございます！
今朝も気持ち良く起きれました！
何時に寝ても５時には目が覚めます。
布団の中で軽いヨガをやって体を目覚めさせます。
今日明日は３０度越えて暑くなりそうです。体調管理に気を付けましょう。
今日は「きれいな白いもの」について
食べ物で「白いもの」というと思い起こすのが「塩、砂糖、コメ、小麦粉」ではないかと思います。
毎日のように体に取り入れているので特に注意が必要だと思います。
「塩」
ご存知の方も多いと思いますが精製された塩には体に必要なミネラル分も除去されてしまってます。高血圧で塩分を控えている方も多いかと思いますが、天然ミネラルが入った塩はむしろ積極的に取ったほうが良いという説もあります。
いずれにせよ、健康のためには天然の塩に近いものが一番良いとおもいます。旨みも格段に違います。
「砂糖」
やはりこれも精製された砂糖にはミネラル分が大変少ない。
身体によいわけがありません。天然成分の砂糖が良いでしょう。
「こめ」
銀シャリはとってもおいしいのですが、玄米に比べると栄養価が格段に下がります。同じ一杯のご飯でも腹持ちは玄米の方が良いです。その分量を減らすことも可能です。
「小麦粉」
綺麗な白い小麦粉には繊維が少なくグルテン化すると腸内に溜まって悪さをします。なるべく粒が入ったものが良いと思います。
パンも真っ白なものよりもドイツパンのような粒がいっぱい入っている方が腹持ちも健康にも良いと思います。
綺麗なものには落とし穴というお話でした～～～。
今日は「モノレール開業記念日」
「モノレール」と掛けまして、「柔道」と解きます。
その心は、どちらも「一本」がつきものです。
今日も三密を避けて笑顔で元気に！
睡眠について
おはようございます！
今日も涼しくて気持ち良い朝です。
朝活が本当に気持ち良い。
日中はにわか雨に注意が必要なようです。
スーパーに行ったら野菜の値段が下がっていました。
これからは安心して野菜をたくさん食べられそうです。
秋の味覚も楽しみですね（サンマ除く）
今日は「睡眠」について。
ぐっすり寝て朝を迎えるのは本当に気持ち良いですよね。
当然のことですが、寝ても疲れがなかなか取れない方は睡眠の質について考えないといけません。
なかなか寝付けない方は昨日アップした呼吸法で睡眠導入を図ってみてください。自律神経の高ぶりは睡眠の妨げになります。
深い瞑想法を学んだ方は１０分くらいの瞑想で一晩寝た位の効果があるそうです。
寝具についても合わないと気持ちよく眠れません。特に枕はとても大事です。慢性の肩こりの方などが枕を変えたとたんに改善されるケースもあります。
睡眠については個人差もありますので自分に合った方法で気持ち良い朝を迎えましょう。
今日は「マッチの日」
「マッチ」と掛けまして、「ストロー」とときます。
その心は、どちらも「擦って（吸って）なんぼ」です。
今日も三密を避けて笑顔で元気に！
呼吸について
おはようございます！
随分と涼しくなってまいりました。
これからしばらくは身体を動かすのに最高の季節になりますね。猛暑で身体を動かしていなかった方は密にならないところにマスクを外して運動に行ってみてはいかがでしょうか？
朝活もとっても気持ち良くできましたよ。
今日は「呼吸」について
おギャーと生まれてからあの世に旅立つまでの間に数えきれないほどの呼吸をして過ごします。無意識に行っているので個人差で深く呼吸をする方、浅い呼吸の方など様々です。
ヨガや気功法、瞑想法などでは「意識して」呼吸をすることによって体調を整えることを目標にしています。
意識をして呼吸することで自律神経を刺激して体調やメンタルな部分に良い効果が現れます。
「意識しない呼吸」の場合は大抵の場合浅い呼吸を繰り返してます。年齢とともに呼吸はもっと浅くなり心肺機能も低下して行ってしまいます。筋肉である「横隔膜」の機能が低下してしまうからです。
いろいろな呼吸法の各論については後日アップしようと思います。
今日は簡単な「深呼吸法」を身体のリラックスに効果があります。
姿勢を正す。
座位、立位、でも横になってする場合も同じです。
頭のてっぺんが上に引っ張られるように背筋を伸ばして顎は少し引きます。舌を上あごに軽くつけます。
骨盤を後ろに少したおして「出尻」にならないところに落ち着かせます。臍が若干上を向くくらいが良いと思います。
目は閉じるか半眼（少しだけ瞼を開けて２～３メートル先を見る）に。
まず息を吐く
口からユックリ息を吐いていきます。
「丹田」を意識してお腹をへこませながら体の中の悪いものが外に吐き出されていくことを意識しましょう。すべて吐き切ります。
次に鼻からゆっくり息を吸っていきます。今度は宇宙のからすべての良いものが体を満たすことを意識します。
数回繰り返しながら足の先から頭のてっぺんまでリラックスしていくことを感じます。呼吸は少しずつ鼻呼吸に変えていきます。横になっている場合はそのまま寝てしまうかもしれません。
身体が地面に溶け込んでいく感覚があると最高に気持ち良いです。
立位、座位の場合は宇宙との一体感が感じられるととても気持ち良いです。
頭の中にいろいろと浮かんできますが流れる雲のように流してしまいましょう。無理をして「考えなくする」必要はありません。慣れると頭の中が空っぽになる時間が長くなっていきます。
ぜひお試しください。
今日は「老人の日」です。
「老人」と掛けまして、「産婦人科」と解きます。
その心は、どちらも「海（産み）」がつきものです。
今日も三密を避けて笑顔で元気に！
笑いについて
おはようございます！
今日は曇りがちのお天気
夕方からは雷雨に注意が必要です。
涼しくて過ごしやすい朝ですね。
気持ち良く朝活してきました。
さて、今日は「笑い」について。
コロナ禍で家にいる時間で一番ストレスになったことはやはり
「笑う事」や人との会話が減ったりしたことではないでしょうか。特に一人暮らしの方は大変だったと思います。インターネット上で飲み会などをやっていた方も多かったですがやはり「生」で会話をしてワイワイ笑う方が数倍良かったと思います。
それほど人間は他人とのコミュニケーションが生き物だという事に気づかれた方も多いのではないでしょうか。
「笑い」は特に人類だけが共有できる特別なスキルであると思います。（他の動物も笑うという研究もありますが）
笑う事で幸せホルモンがたくさん出て心に栄養がいきわたります。免疫力のアップにもなります。いつもしかめっ面している方や文句ばかり言っている方は身体に不調を訴える確率が高いと思います。がんを克服された方もいるようです。
YouTubeなどで「お笑い」番組を見て心の底から笑える方はとっても幸せですが、なかなかそこまでは、ではないでしょうか。
心の底から笑えるのが一番よいのですが、「偽笑い」でも効果があることが証明されています。「笑いヨガ」というヨガでは無理やり笑うのですが、何故か不思議とおかしくなってきてそのまま本当の笑いにつながることを何度も体験しました。
興味ある方は「笑いヨガ」で検索をしてみてください。
自分はちょっとそういうのが苦手。という方は鏡を見ながら広角をあげる練習をするとよいと思います。その時に出来れば「あはは」と声を出してみると尚よしです。私は時々歯磨きをしながら「がはは～～～」（他に人がいないことを確認！）とやることがあります。寝る時に「思い出し笑い」というのもよいですね。
自分に出来る範囲で「笑い」環境を作り出してみませんか？
きょうはここまで。
今日は「メンズバレンタインデー」
日本ボディファッション協会が1991年に制定。
男性から女性に下着を送って愛を告白する日。
同協会では現在は特に行事などを実施していない。
知らなんだ。
「メンズ」と掛けまして、「応援団」と解きます。
その心は、どちらも「オス（押忍）」
今週も三密を避けて笑顔で元気に！
健康維持のための運動について
おはようございます！
今日は生憎の雨模様の一日になりそうです。地域によっては大雨のところもありそうなのでお気を付けください。
今日は「運動」についてです。
早朝公園でする太極拳は本当に気持ちが良いです。
コロナ禍で家にいる時間が長くなり外飲みが減った時間に「ヨガ」を始めました。最初はスマホアプリを見ながら硬い体をヒーヒーいいながら曲げ伸ばししていました。
不思議なもので出来なかったポーズも半年もやっているとできるようになってくるものです。最近では益々面白くなってこちらにも力を入れています。
太極拳、気功、ヨガの目的はほぼ一致していて
調身 （身体を整える）
調息 （呼吸を整える）
調心 （心のありようを整える）
であります。とても奥が深い。
健康法として長い歴史を経ているのでとても洗練された練習法がすでに確立されております。
ゆったりとした動きに見えますが筋肉痛になるくらい運動量があります。高齢者にも可能な運動もあるので幅広い年齢層で受け入れられるものばかりです。あまり長い時間をかけなくても器具などもいらないので簡単に好きな時間に出来ることも魅力です。
日々の継続可能な健康維持運動としてはこれ以上の物はないと確信しております。
各運動についてはまたの機会に。
今日は「宇宙の日」
「宇宙」と掛けまして、「満腹の時」と解きます。
その心は、どちらも「空気（喰う気）」ありません。
週末も三密を避けて笑顔で元気に！
